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| MEDITATION |
पहली बात यह है कि एक ध्यान पद्धति चुनें जिसे आप करना चाहते हैं। यद्यपि अभ्यास के लिए निरंतरता और अनुशासन आवश्यक है, लेकिन ध्यान काम की तरह नहीं होना चाहिए। सही विधि के साथ, आप जल्द ही बहुत कठोर और बहुत आराम के बीच सही संतुलन पा सकते हैं|
ध्यान करने की प्रक्रिया
1) अपनी प्रेरणा के बारे में सोचो
क्या आप ध्यान कर रहे हैं क्योंकि आप तनाव का प्रबंधन करना चाहते हैं, बेहतर नींद लेना चाहते हैं या पुराने दर्द का सामना करना चाहते हैं? यदि हां, तो आप निर्देशित ध्यान, विश्राम ध्यान, या जप के साथ अच्छा कर सकते हैं। क्या आप मन में अंतर्दृष्टि प्राप्त करना चाहते हैं? यह माइंडफुलनेस और अवेयरनेस मेडिटेशन का सही लक्ष्य है। क्या आपका प्राथमिक उद्देश्य धैर्य, सहानुभूति और उदारता जैसे गुणों को विकसित करना है? आभार ध्यान एक अच्छा विकल्प है (यदि आप एक सुबह कृतज्ञता ध्यान कर सकते हैं तो यह आपके पूरे दिन को लाभ दे सकता है)। क्या आप दिव्य उपस्थिति के साथ अपने रिश्ते में गहराई से जाना चाहते हैं? आध्यात्मिक ध्यान आपको वहाँ ले जा सकता है।
ध्यान के कई मान्य रूप हैं। जब आप जानते हैं कि आप घर पर ध्यान करने में रुचि क्यों रखते हैं, तो आप यह जान पाएंगे कि कौन से लोग आपके लिए सही हैं।
2) छोटे से शुरू करें और अपने तरीके से काम करें
घर पर ध्यान करना सीखते हुए, छोटे, प्रबंधनीय सत्रों से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। तीन मिनट में भी फर्क पड़ेगा। यह सुपर कम लग सकता है, लेकिन कुछ शुरुआती लोगों के लिए, कुछ मिनटों के लिए जागरूकता में बैठे रहना हमेशा की तरह लगता है। छोटे सत्रों से शुरू करने से आपको उस गति को प्राप्त करने में मदद मिलती है, जिसे आपको लंबे समय तक अपने अभ्यास को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। जैसा कि कई ध्यान विशेषज्ञों का सुझाव है, आपके ध्यान की गुणवत्ता लंबाई की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है।
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3) सुविधाजनक समय और आरामदायक स्थान चुनें
घर पर ध्यान करने का एक सबसे अच्छा तरीका शोरगुल से दूर एक शांत जगह खोजना है। ऐसा समय चुनें जो आपके लिए सुविधाजनक हो। सुबह जल्दी उठना ध्यान देने का पसंदीदा समय है क्योंकि दिन का यह समय आमतौर पर शांतिपूर्ण होता है और कुछ व्यवधान भी होते हैं। आपको एक आरामदायक स्थिति खोजने की भी आवश्यकता होगी। जबकि कुछ ध्यान लगाने वाले कमल की स्थिति में बैठे हैं, अन्य अच्छे विकल्प हैं। आप एक ध्यान कुशन, कुर्सी या यहां तक कि एक सोफे पर बैठ सकते हैं, इसलिए जब तक आप सहज महसूस करते हैं और आप सीधे बैठ सकते हैं। अपनी रीढ़ को संरेखित करने के लिए एक स्थिति खोजने की पूरी कोशिश करें। आपकी गर्दन और कंधों को आराम दिया जाना चाहिए, और ध्यान सत्र के दौरान आपकी आँखें आधी खुली या बंद हो सकती हैं।
4) एक निर्देशित ध्यान का प्रयास करें
चूंकि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, इसलिए निर्देशित ध्यान आपके अभ्यास में एक स्वागत योग्य संरचना जोड़ सकता है। माइंडवर्क्स ऐप एक पूर्ण संसाधन है जो अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर प्रसिद्ध ध्यान विशेषज्ञों द्वारा निर्देशित ध्यान, मन की बात, प्रेरणादायक दैनिक कप और बहुत कुछ प्रदान करता है। एक सीट है, निर्देशित ध्यान से चुनें, और यात्रा का आनंद लें। माइंडवर्क्स आपको शुरू करने के लिए आवश्यक हर चीज के साथ एक निःशुल्क परीक्षण अवधि प्रदान करता है।
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5) फोकस
ध्यान का जो भी रूप आप चुनते हैं, वर्तमान क्षण के बारे में जागरूकता महत्वपूर्ण है। जब आप ध्यान करते हैं, तो आप ध्यान की किसी भी वस्तु के बारे में जानते हैं जिसे आपने चुना है। ध्वनियों, गंधों, असुविधा की संवेदनाओं, तनाव, खुजली आदि के रूप में विक्षेप होंगे, इसके अलावा, ऐसे विक्षेप होंगे कि आपका मन अपने आप ही सब कुछ उत्पन्न कर देगा: टू-डू सूचियाँ, आपके द्वारा की जाने वाली चीज़ें या कहा, जिन चीजों की आप योजना बनाते हैं या कहते हैं, भावनाएं, दिवास्वप्न ... सूची अंतहीन है।
